Tuổi teen giảm cân liệu có ổn không?
Tuổi teen giảm 12Kg có ổn ?
Cháu năm nay 15 tuổi. Nặng 55kg, cao 1m50 là béo phải không ạ? Cháu muốn giảm cân nhưng sợ ảnh hưởng tới việc học tập nên không dám bỏ bữa, cháu muốn giam can nặng của mình còn 43kg (Nguyễn Thị Út Huyền).
Trả lời
Chào cháu!
Theo thông tin mà cháu cung cấp thì hiện tại BMI của cháu là 24.4, Percentiles 87%, tức là cháu đang ở tình trạng thừa cân. Tuy nhiên, cháu đang ở trong tuổi dậy thì nên đây là giai đoạn phát triển mạnh của chiều cao nên cháu không nên bỏ bữa hay nhịn ăn mà chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn phù hợp và tăng cường tập luyện để đốt cháy calo để giúp cơ thể giảm mỡ và tăng chiều cao tối đa.
Hiện tại, chiều cao cháu còn khiêm tốn nên cháu cần một chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng, giàu canxi, khoáng chất và giảm thiểu chất béo, đồ ăn nhanh... để cơ thể có đủ chất mà không bị béo phì.
Với chế độ sinh hoạt và ăn uống hiện tại thì cơ thể cháu cần 1659 Kcal/ngày.
Thực đơn dinh dưỡng tham khảo là 1600Kcal
Bữa sáng:(7h)
- Bún móng giò, dọc mùng: 1 tô (100gr bún, 100gr móng giò, 30gr dọc mùng, gia vị)
- Quýt 2 trái lớn (200g)
Bữa trưa: (12h)
- Cơm 2 bát (150g gạo)
- Canh cua nấu rau mùng tơi (30g cua, 100g rau mồng tơi)
- Đậu phụ om cà (đậu phụ 90g, cà 50g, dầu 10g)
-Chuối chín: 1 quả vừa (100g)
Bữa chiều: (19h)
- 1 bát rưỡi cơm vừa (90g gạo)
- Đu đủ nộm (đu đủ 100g, lạc 30g, dầu ăn 5g, đường 3g, chanh ½ trái)
- Cá trắm kho (cá trắm 80 khúc , gia vị)
- Bắp cải luộc (bắp cải 100g)
- Hồng xiêm 1 quả vừa (100g)
Ngoài ra, cháu có thể tham khảo hàm lượng dinh dưỡng, calo trong các món ăn khác trên thanh công cụ của tuvangiamcan để tự tạo cho mình chế độ ăn phù hợp mà vẫn không bị thừa năng lượng.
Về tập luyện
Cháu có thể tập các môn thể thao phát triển chiều cao như bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội, đạp xe với yên cao, tập chạy, đi bộ sải dài chân... Tập các môn này trong 30 phút -1h mỗi ngày có thể giúp em tiêu thụ từ 300-500Kcal. Cứ 7000Kcal được đốt cháy sẽ giúp cháu giảm 1kg.
Một lưu ý nữa khi cháu muốn tăng chiều cao cho cơ thể là cần ngủ đủ giấc, vì khi ngủ là lúc cơ thể tiết hormon tăng trưởng chiều cao. Và nhớ bù đủ nước hàng ngày từ 2-2,5l cho cơ thể nhé!
Chúc cháu thành công!
Chào cháu!
Theo thông tin mà cháu cung cấp thì hiện tại BMI của cháu là 24.4, Percentiles 87%, tức là cháu đang ở tình trạng thừa cân. Tuy nhiên, cháu đang ở trong tuổi dậy thì nên đây là giai đoạn phát triển mạnh của chiều cao nên cháu không nên bỏ bữa hay nhịn ăn mà chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn phù hợp và tăng cường tập luyện để đốt cháy calo để giúp cơ thể giảm mỡ và tăng chiều cao tối đa.
Hiện tại, chiều cao cháu còn khiêm tốn nên cháu cần một chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng, giàu canxi, khoáng chất và giảm thiểu chất béo, đồ ăn nhanh... để cơ thể có đủ chất mà không bị béo phì.
Với chế độ sinh hoạt và ăn uống hiện tại thì cơ thể cháu cần 1659 Kcal/ngày.
Thực đơn dinh dưỡng tham khảo là 1600Kcal
Bữa sáng:(7h)
- Bún móng giò, dọc mùng: 1 tô (100gr bún, 100gr móng giò, 30gr dọc mùng, gia vị)
- Quýt 2 trái lớn (200g)
Bữa trưa: (12h)
- Cơm 2 bát (150g gạo)
- Canh cua nấu rau mùng tơi (30g cua, 100g rau mồng tơi)
- Đậu phụ om cà (đậu phụ 90g, cà 50g, dầu 10g)
-Chuối chín: 1 quả vừa (100g)
Bữa chiều: (19h)
- 1 bát rưỡi cơm vừa (90g gạo)
- Đu đủ nộm (đu đủ 100g, lạc 30g, dầu ăn 5g, đường 3g, chanh ½ trái)
- Cá trắm kho (cá trắm 80 khúc , gia vị)
- Bắp cải luộc (bắp cải 100g)
- Hồng xiêm 1 quả vừa (100g)
Ngoài ra, cháu có thể tham khảo hàm lượng dinh dưỡng, calo trong các món ăn khác trên thanh công cụ của tuvangiamcan để tự tạo cho mình chế độ ăn phù hợp mà vẫn không bị thừa năng lượng.
Về tập luyện
Cháu có thể tập các môn thể thao phát triển chiều cao như bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội, đạp xe với yên cao, tập chạy, đi bộ sải dài chân... Tập các môn này trong 30 phút -1h mỗi ngày có thể giúp em tiêu thụ từ 300-500Kcal. Cứ 7000Kcal được đốt cháy sẽ giúp cháu giảm 1kg.
Một lưu ý nữa khi cháu muốn tăng chiều cao cho cơ thể là cần ngủ đủ giấc, vì khi ngủ là lúc cơ thể tiết hormon tăng trưởng chiều cao. Và nhớ bù đủ nước hàng ngày từ 2-2,5l cho cơ thể nhé!
Chúc cháu thành công!
Thuốc Giảm Cân Hiệu Quả Cao Dành Cho Người Béo
Trả lờiXóaThuốc Giảm Cân Chiết Xuất Từ Thiên Nhiên An Toàn Dành Cho Người Muốn Giảm Cân
Thuốc giảm cân hiệu quả!
Theo các nghiên cứu, việc giảm cân được can thiệp bởi ba tác động chính: điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục và sử dụng thuốc giảm cân. Với cuộc sống hiện đại như ngày nay thì việc điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục trở nên khá khó khăn khi phần lớn quỹ thời gian đều dành cho công việc. Vì thế, thuốc giảm cân ra đời như một phương pháp để có thể giảm cân theo mong muốn.
Thuốc giảm cân hiện rất đa dạng nhưng ở các nước tiên tiến như Mỹ và châu Âu thì giảm cân từ sản phẩm thiên nhiên đang là ưu thế thời thượng vì tính hiệu quả an toàn và không có tác dụng phụ của nó. Thuốc giảm cân là một quá trình lâu dài nên tính an toàn của những sản phẩm này phải được đòi hỏi rất cao để sau khi ngưng sử dụng sẽ không có sự xáo trộn nào cho cơ thể. Trước đây, có nhiều sản phẩm giảm cân cấp tốc được quảng cáo nhưng không đưa đến hiệu quả thực sự mà còn có tác dụng phụ gây thiệt hại cho người tiêu dùng. Vì thế, sự xuất hiện của sản thuốc giảm cân có nguồn gốc từ thiên nhiên giúp cho người tiêu dùng có thêm lựa chọn trong kế hoạch giảm cân của mình.
Thuốc giảm cân tham khảo tại: http://nuochoamypham.vn
Cơ sở I: 677H8 Tân mai - Q. Hoàng Mai - Hà Nội
Cơ sở II: 34/10 Nguyễn Ngọc Lộc - P15 - Q. 10 - TP. HCM
Cơ sở III: TC3, Mỹ Phước, Bến Cát, Bình Dương, Việt Nam
VP tại Singapore: 14 Robinson Road, #13-00 Far East Finance Building Singapore Tel: +65 6725 8085
Since: 07-09-2003
ĐT: 04.6674.0603
Hotline: 090.214.2260 or 097.360.1980
Yahoo:nuoc_hoavn
Nuochoamypham.vn là thành viên thuộc Cty TNHH TM & CN Phú Đạt
Địa chỉ đăng kí 677H8 Tân Mai - Thịnh Liệt - Hoàng Mai - Hà Nội
GPKD: 0105424528 do Sở kế hoạch đầu tư TP Hà Nội cấp.